aFRo
Üye
Mevsiminde nizamlı olarak tüketildiğinde bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineral dayanağının sağlanmasında rol oynayan ıspanak, antioksidan özelliği yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmaya yardımcı oluyor. Ispanağı tüketirken besin bedellerinin kaybolmaması için kimi kurallara uyulması gerekiyor.
Vitamin açısından güçlü
Çeşitli mineral ve vitaminler ile antioksidan özelliği olan ıspanak; karoten, likopen ile zeaksantin üzere pigmentler ve lif açısından çok varlıklı bir sebzedir. Ispanağın 100 gramında 469 mg A vitamini ve 5626 mg provitamin A yahut B-karoten, K vitamini, C vitamini, B2 vitamini ve daha düşük konsantrasyonlarda folik asit (B9, tiamin dahil) bulunmaktadır. Ayrıyeten ıspanak; B1 ve riboflavin yahut B2, C, E, K vitaminleri ile E vitamini içinde tokoferoller ve tokotrienoller üzere bilinen bileşikleri barındırmaktadır.
Tam bir mineral kaynağı
Mineral açısından 100 gram ıspanakta 58 mg magnezyum,123 mg kalsiyum, 633 mg potasyum, 4,25 mg çinko, 0,128 mg bakır, 8.75 mg manganez, 120 mg sodyum ve 55 mg fosfor ile 4-35 mg demir bulunmaktadır. Bunun yanı sıra ıspanak, diyet lifi, B6 vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin kıymetli bir deposudur. Antioksidanlar, polifenoller ve karotenoidler üzere sağlıklı besin statüsünün ayırt edici özellikleri olan çiğ ıspanağa değerli bileşikler eşlik etmektedir.
Besin pahası açısından varlıklı
Ispanak, besin kıymetleri açısından son derece varlıklı olan koyu yeşil yapraklı bir sebzedir. Çok çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra insan dokusunun bakımı, güzelleştirilmesi ve düzenlenmesi için gerekli olan diyet lifi, protein ve yağ asitlerini kapsayan birkaç kıymetli mikro besin içerir. 100 gram başına yaklaşık 150 kcal içerir ve folatlar, K vitamini, A vitamini durumunda toplu olarak önerilen günlük ölçünün % 49’unu oluşturan epey çeşitli mineral ve vitaminleri sağlar. C vitamini, diyetteki demirin emilimi için kıymetlidir.
Ispanak mevsiminde tüketilmeli
Ispanağın mevsiminde tüketilmesi gereklidir. Ispanak alındığında her yaprağının tek tek kopartılarak sirkeli su ortasında bekletilmesi, ortadaki yabancı otların temizlenmesi kıymetlidir. Yemek olarak hazırlanan ıspanak sık sık ısıtılarak yenmemelidir. Zira ortasındaki nitrat hususu, ısındıkça nitrite dönüşebilmekte, bu yüzden yeniden tekrar ısıtılması zehirlenmelere niye olabilmektedir.
– Besin kıymetleri açısından ıspanak mevsiminde tüketilmelidir.
– Tüketilmedilk evvel mutlaka yakınmalı, topraktan ıspanağı geçebilecek bakteriler için yıkama suyuna sirke konmalıdır.
– Pişirilmedilk evvel besin kıymetlerinin kaybolmaması için küçük modüllere ayrılmamalıdır.
– Ispanağın doğranması, ortasındaki C vitaminini azaltacağından mümkün olduğunca bütün halinde tüketilmesi daha sağlıklıdır.
– Pişirme sırasında besin bedellerinin kaybolmaması için yağda uzun periyodik yakılarak kavrulmamalıdır.
– Kesinlikle pak bir bıçakla doğranmalıdır.
– Ispanak ile birlikte kalsiyum içeren yoğurt bir ortada tüketilmemelidir. Ispanaktaki demir ile yoğurttaki kalsiyum birbirlerinin emilimini engellemektedir. Bu niçinle birlikte tüketildiğinde ıspanaktan beklenen yarar sağlanamaktadır.
Ispanak bedendeki bir epeyce sistem için faydalı
Ispanak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Enfeksiyon kararı oluşan hastalıkların önlenmesine katkı sağlamaktadır. İnflamatuar özelliği yardımıyla nizamlı tüketiminde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski düşmektedir. İçerdiği demir, fosfor ve kalsiyum yardımıyla kemiklerin güçlenmesine yardımcı olmakta, içerisindeki A vitamini yardımıyla göz sıhhatini korumaktadır. Ispanak demir açısından zengindir. Demir eksikliği niçiniyle oluşan anemi hastalığının tedavisine dayanak olan bir besin deposudur. Ispanak, osteoporoz yani kemik erimesini de önlemeye yardımcı olmaktadır. Kalp krizine niye olan sıkıntıların ortadan kalkmasında kan basıncını düzenleyerek kalp-damar sıhhatinin korunmasında tesirlidir. İçeriğindeki K vitamini, folik asit, lutein ve B-karoten niçiniyle oksidatif gerilimin azalmasını sağlamakta, yaşlanmanın niye olduğu oksidatif gerilim riskini azaltmakta, motor ve bilişsel maharetler ile zihinsel kapasiteyi artırmaktadır.
Kalbe ve beyne güzel geliyor
Ayrıyeten ıspanak, Alzheimer hastalığının gelişimiyle temaslı ‘kolinesteraz’ ismi verilen bir enzimin aktivitesini bloke etmektedir. Ispanaktaki yüksek magnezyum düzeyleri, B-amiloid ismi verilen bir peptidinin niye olduğu nöron mevti düzeyini azaltarak hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık üzere kronik hastalıklarla bağlantılı düşük düzeyleri telafi etmektedir. Ispanak, kardiyovasküler sistem ve merkezi hudut sistemi dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik sistemler üzerinde tesirli olan fazlaca sayıda işlevsel bileşiğe sahiptir.
Yüksek K vitamini, folik asit, B-karoten ve lutein düzeyleri niçiniyle ıspanak tüketimi, yaşlanma ile bağlı oksidatif gerilim riskini azaltabilmekte, ötürüsıyla bilişsel ve motor hünerlerin yanı sıra zihinsel kapasiteyi de geliştirebilmektedir. Yüksek ve hipokalorik tesiri niçiniyle ülkü bir besindir.
Antioksidan ve sıhhati geliştirici faydaları, yüksek seviyede C vitamini ve lif içeriğinin yanı sıra kompleks karbonhidrat ve düşük yağ düzeyi niçiniyle ıspanak, kan şekeri konsantrasyonlarını düzenlemeye, magnezyum yoluyla insülin gereksinimini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Diyabetli hastalarda tokluk artışı sağlayarak kilo denetimi sağlamaktadır.
Vitamin açısından güçlü
Çeşitli mineral ve vitaminler ile antioksidan özelliği olan ıspanak; karoten, likopen ile zeaksantin üzere pigmentler ve lif açısından çok varlıklı bir sebzedir. Ispanağın 100 gramında 469 mg A vitamini ve 5626 mg provitamin A yahut B-karoten, K vitamini, C vitamini, B2 vitamini ve daha düşük konsantrasyonlarda folik asit (B9, tiamin dahil) bulunmaktadır. Ayrıyeten ıspanak; B1 ve riboflavin yahut B2, C, E, K vitaminleri ile E vitamini içinde tokoferoller ve tokotrienoller üzere bilinen bileşikleri barındırmaktadır.
Tam bir mineral kaynağı
Mineral açısından 100 gram ıspanakta 58 mg magnezyum,123 mg kalsiyum, 633 mg potasyum, 4,25 mg çinko, 0,128 mg bakır, 8.75 mg manganez, 120 mg sodyum ve 55 mg fosfor ile 4-35 mg demir bulunmaktadır. Bunun yanı sıra ıspanak, diyet lifi, B6 vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin kıymetli bir deposudur. Antioksidanlar, polifenoller ve karotenoidler üzere sağlıklı besin statüsünün ayırt edici özellikleri olan çiğ ıspanağa değerli bileşikler eşlik etmektedir.
Besin pahası açısından varlıklı
Ispanak, besin kıymetleri açısından son derece varlıklı olan koyu yeşil yapraklı bir sebzedir. Çok çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra insan dokusunun bakımı, güzelleştirilmesi ve düzenlenmesi için gerekli olan diyet lifi, protein ve yağ asitlerini kapsayan birkaç kıymetli mikro besin içerir. 100 gram başına yaklaşık 150 kcal içerir ve folatlar, K vitamini, A vitamini durumunda toplu olarak önerilen günlük ölçünün % 49’unu oluşturan epey çeşitli mineral ve vitaminleri sağlar. C vitamini, diyetteki demirin emilimi için kıymetlidir.
Ispanak mevsiminde tüketilmeli
Ispanağın mevsiminde tüketilmesi gereklidir. Ispanak alındığında her yaprağının tek tek kopartılarak sirkeli su ortasında bekletilmesi, ortadaki yabancı otların temizlenmesi kıymetlidir. Yemek olarak hazırlanan ıspanak sık sık ısıtılarak yenmemelidir. Zira ortasındaki nitrat hususu, ısındıkça nitrite dönüşebilmekte, bu yüzden yeniden tekrar ısıtılması zehirlenmelere niye olabilmektedir.
– Besin kıymetleri açısından ıspanak mevsiminde tüketilmelidir.
– Tüketilmedilk evvel mutlaka yakınmalı, topraktan ıspanağı geçebilecek bakteriler için yıkama suyuna sirke konmalıdır.
– Pişirilmedilk evvel besin kıymetlerinin kaybolmaması için küçük modüllere ayrılmamalıdır.
– Ispanağın doğranması, ortasındaki C vitaminini azaltacağından mümkün olduğunca bütün halinde tüketilmesi daha sağlıklıdır.
– Pişirme sırasında besin bedellerinin kaybolmaması için yağda uzun periyodik yakılarak kavrulmamalıdır.
– Kesinlikle pak bir bıçakla doğranmalıdır.
– Ispanak ile birlikte kalsiyum içeren yoğurt bir ortada tüketilmemelidir. Ispanaktaki demir ile yoğurttaki kalsiyum birbirlerinin emilimini engellemektedir. Bu niçinle birlikte tüketildiğinde ıspanaktan beklenen yarar sağlanamaktadır.
Ispanak bedendeki bir epeyce sistem için faydalı
Ispanak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Enfeksiyon kararı oluşan hastalıkların önlenmesine katkı sağlamaktadır. İnflamatuar özelliği yardımıyla nizamlı tüketiminde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski düşmektedir. İçerdiği demir, fosfor ve kalsiyum yardımıyla kemiklerin güçlenmesine yardımcı olmakta, içerisindeki A vitamini yardımıyla göz sıhhatini korumaktadır. Ispanak demir açısından zengindir. Demir eksikliği niçiniyle oluşan anemi hastalığının tedavisine dayanak olan bir besin deposudur. Ispanak, osteoporoz yani kemik erimesini de önlemeye yardımcı olmaktadır. Kalp krizine niye olan sıkıntıların ortadan kalkmasında kan basıncını düzenleyerek kalp-damar sıhhatinin korunmasında tesirlidir. İçeriğindeki K vitamini, folik asit, lutein ve B-karoten niçiniyle oksidatif gerilimin azalmasını sağlamakta, yaşlanmanın niye olduğu oksidatif gerilim riskini azaltmakta, motor ve bilişsel maharetler ile zihinsel kapasiteyi artırmaktadır.
Kalbe ve beyne güzel geliyor
Ayrıyeten ıspanak, Alzheimer hastalığının gelişimiyle temaslı ‘kolinesteraz’ ismi verilen bir enzimin aktivitesini bloke etmektedir. Ispanaktaki yüksek magnezyum düzeyleri, B-amiloid ismi verilen bir peptidinin niye olduğu nöron mevti düzeyini azaltarak hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık üzere kronik hastalıklarla bağlantılı düşük düzeyleri telafi etmektedir. Ispanak, kardiyovasküler sistem ve merkezi hudut sistemi dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik sistemler üzerinde tesirli olan fazlaca sayıda işlevsel bileşiğe sahiptir.
Yüksek K vitamini, folik asit, B-karoten ve lutein düzeyleri niçiniyle ıspanak tüketimi, yaşlanma ile bağlı oksidatif gerilim riskini azaltabilmekte, ötürüsıyla bilişsel ve motor hünerlerin yanı sıra zihinsel kapasiteyi de geliştirebilmektedir. Yüksek ve hipokalorik tesiri niçiniyle ülkü bir besindir.
Antioksidan ve sıhhati geliştirici faydaları, yüksek seviyede C vitamini ve lif içeriğinin yanı sıra kompleks karbonhidrat ve düşük yağ düzeyi niçiniyle ıspanak, kan şekeri konsantrasyonlarını düzenlemeye, magnezyum yoluyla insülin gereksinimini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Diyabetli hastalarda tokluk artışı sağlayarak kilo denetimi sağlamaktadır.